المنتدى الرسمى لبرنامج ستار اكاديمى9
تمارين رياضيه للحفاظ على رشاقة الجسم  Gwgt0n1m5651305796
المنتدى الرسمى لبرنامج ستار اكاديمى9
تمارين رياضيه للحفاظ على رشاقة الجسم  Gwgt0n1m5651305796
المنتدى الرسمى لبرنامج ستار اكاديمى9
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

المنتدى الرسمى لبرنامج ستار اكاديمى9


 
البوابةالرئيسيةمـجـلـة المنتدىأحدث الصورمركز تحميل الصوردخولالتسجيل

 

 تمارين رياضيه للحفاظ على رشاقة الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ضحى العمر
رتـبـة الـعـضـو
رتـبـة الـعـضـو
ضحى العمر


الجنس : انثى

عدد المساهمات : 52

تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 08/03/2011

العمر : 30
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبه

المزاج المزاج : رايق


تمارين رياضيه للحفاظ على رشاقة الجسم  Empty
مُساهمةموضوع: تمارين رياضيه للحفاظ على رشاقة الجسم    تمارين رياضيه للحفاظ على رشاقة الجسم  Icon_minitimeالخميس يونيو 30, 2011 3:49 pm

تمارين رياضية للحفاظ على رشاقة الجسم
1- الجلوس على حافة الكرسي ووضع اليدين بجانبي الردفين والأصابع جهة
الأمام، ويتم انزال الجسم باتجاه الأرض حتى ينحني الذراعان بزاوية 45-90
درجة، وتكرر العملية 8 مرات ولكن ببطء.

2- الوقوف بشكل مشدود وفتح الساقين بمسافة تعادل عرض الكتفين، ثم ثني
الركتبين والنزول باتجاه الكرسي مرتكزاً على الكعبين، مع المحافظة على
استقامة الظهر وامالة الجزء العلوي من الجسم الى الأمام. ثم النزول
والجلوس على الكرسي والصعود ببطء ، وتكرر العملية 12 مرة ثم استراحة
وتكرار.

3- النوم على الظهر بحيث يكون مستقيماً وثني الركبتين مع وضع القدمين على
الكرسي، وشبك الأصابع خلف الرقبة. ثم البدء برفع الكتفين عن الأرض حوالي
15سم مع الثبات لمدة ثانيتين ثم الرجوع مرة اخرى الى الأرض. وتكرر العملية
10 مرات ثم الاستراحة والتكرار.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضيه للحفاظ على رشاقة الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» احدث طريقة للحفاظ على الموبايل من السرقة
» للحفاظ على صحة اسرتك اشترى الفلتر المستورد من شركة ماك سورس
» تمارين بعد الولادة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المنتدى الرسمى لبرنامج ستار اكاديمى9 :: الاقـــسام الـــعـــامـــة :: قسم العناية العامة بالصحة والجسم-
انتقل الى: