رجيم جميل جداااااااا

جميل, جداااااااا, رجيم


رجيم جميل جداااااااا


ريجيم الأسبوع الأول

الإفطار:
أحد الاختيارات الآتية ويُفضّل التنوّع في الاختيارات



أولاً: شريحتين توست سن + شريحة جبنة + ثمرتين فاكهة + كوب لبن خالي الدسم
ثانياً: طبق كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم + ثمرتين فاكهة
ثالثاً: ملعقتين صغيرتين حلاوة طحينية + ربع رغيف عيش بلدي + سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم
رابعاً: بار شيكولاتة صغير + سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم

بين الوجبات (تكرر ثلاث مرات يومياً):



لتر ماء + ثمرة فاكهة


الأيام الغداء
العشاء اليوم الأول طبق مكرونة مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء
ثمرتين فاكهة
اليوم الثاني شريحتين لحم مشوي - ربع رغيف عيش بلدي -سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة
ا زبادي لايت - ثمرتين فاكهة
اليوم الثالث أربع معالق رز مسلوق - أي خضار مطبوخ ني في ني - ثمرتين فاكهة
بيضة مسلوقة - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء
اليوم الرابع شريحتين لحم مشوي - ربع رغيف عيش بلدي -سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة
طبق فول صغير - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء
اليوم الخامس ساندويتش هامبورجر - بطاطس محمرة صغيرة -سلطة خضراء
ثمرتين فاكهة

اليوم السادس شريحتين لحم مشوي - ا توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة
شريحتين توست سن - شريحة جبنة - سلطة خضراء
اليوم السابع طبق مكرونة مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء
ثمرتين فاكهة