المنتدى الرسمى لبرنامج ستار اكاديمى9

المنتدى الرسمى لبرنامج ستار اكاديمى9


 
البوابةالرئيسيةمـجـلـة المنتدىمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتمركز تحميل الصوردخولالتسجيل

شاطر | 
 

 تمارين رياضيه للحفاظ على رشاقة الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ضحى العمر
رتـبـة الـعـضـو
رتـبـة الـعـضـو
avatar

الجنس : انثى

عدد المساهمات : 52

تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 08/03/2011

العمر : 24
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبه

المزاج المزاج : رايق


مُساهمةموضوع: تمارين رياضيه للحفاظ على رشاقة الجسم    الخميس يونيو 30, 2011 3:49 pm

تمارين رياضية للحفاظ على رشاقة الجسم
1- الجلوس على حافة الكرسي ووضع اليدين بجانبي الردفين والأصابع جهة
الأمام، ويتم انزال الجسم باتجاه الأرض حتى ينحني الذراعان بزاوية 45-90
درجة، وتكرر العملية 8 مرات ولكن ببطء.

2- الوقوف بشكل مشدود وفتح الساقين بمسافة تعادل عرض الكتفين، ثم ثني
الركتبين والنزول باتجاه الكرسي مرتكزاً على الكعبين، مع المحافظة على
استقامة الظهر وامالة الجزء العلوي من الجسم الى الأمام. ثم النزول
والجلوس على الكرسي والصعود ببطء ، وتكرر العملية 12 مرة ثم استراحة
وتكرار.

3- النوم على الظهر بحيث يكون مستقيماً وثني الركبتين مع وضع القدمين على
الكرسي، وشبك الأصابع خلف الرقبة. ثم البدء برفع الكتفين عن الأرض حوالي
15سم مع الثبات لمدة ثانيتين ثم الرجوع مرة اخرى الى الأرض. وتكرر العملية
10 مرات ثم الاستراحة والتكرار.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضيه للحفاظ على رشاقة الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المنتدى الرسمى لبرنامج ستار اكاديمى9 :: الاقـــسام الـــعـــامـــة :: قسم العناية العامة بالصحة والجسم-
انتقل الى: